Virus tidak hanya mewabah lewat file atau pun dokumen pada komputer maupun handphone tetapi juga bisa melalui cara nada panggil. Cara kerjanya sama dengan virus komputer. Virus ini berasal dari Eropa dan sudah mulai menyerang Amerika, Asia dan sekarang telah masuk ke Indonesia.
Cara kerjanya :
http://www.ziddu.com/download/5665524/VirusyangmenyerangHandPhone.rar.html>download untuk info selengkapnya
Sabtu, 18 Juli 2009
Jel untuk Cegah Penularan AIDS
Perang terhadap Human Immunodeficiency Virus (HIV) dan Acquired Immune Deficiency Syndrome (AIDS), terus mengalami kemajuan. Sejumlah ilmuwan yang dipimpin Profesor Robin Offord dan Olivier Hartley dari Universitas Jenewa, Swiss, baru-baru ini, berhasil mengembangkan sejenis molekul yang diyakini dapat melindungi manusia dari virus HIV/AIDS.
Sebuah protein yang disempurnakan dari protein sistem kekebalan tubuh manusia itu terbukti dapat melindungi monyet betina dari virus HIV. Rencananya, formula itu dikembangkan dalam bentuk jel yang dapat digunakan manusia untuk mencegah penularan HIV secara seksual. Dalam uji laboratorium, senyawa itu mampu melindungi sel dari serangan virus HIV selama satu hari penuh.
Artinya, secara teori, orang yang menggunakan jel kimia itu terlindungi dari serangan HIV/AIDS setidaknya 24 jam sebelum berhubungan seks. Maksimal pada tahun depan, efek samping jel tersebut terhadap manusia sudah dapat diketahui. Kemudian, obat pencegah itu diuji tingkat kemanjurannya dalam menghalangi infeksi HIV/AIDS pada kelompok yang berisiko tinggi.
Selanjutnya, Offord dan rekan-rekannya akan mengembangkan cara yang lebih murah dan mudah untuk membuat molekul tersebut. Seperti diketahui, HIV dapat memproduksi sel sendiri dalam aliran darah manusia, yaitu pada sel-sel darah putih (leukosit). Sel-sel darah putih yang biasanya melawan bila diserang virus, tidak akan melawan HIV.
Hal ini bisa terjadi karena HIV merupakan sejenis retrovirus atau virus yang dapat berkembang biak dalam darah manusia. Belakangan, virus tersebut menyerang salah satu jenis dari sel-sel darah putih, termasuk limfosit, yang disebut "T-4" atau T-penolong (helper) yang juga dikenal dengan sel CD-4. Untuk dapat menginfeksi CD-4, HIV membutuhkan reseptor--satu atau sekelompok sel saraf dan sel lainnya yang berfungsi mengenali rangsangan tertentu yang berasal dari luar atau dalam tubuh--yang disebut CCR5.
Menurut penelitian Offord dan timnya, orang yang mempunyai banyak sel CD-4 dengan sedikit CCR5 hampir dipastikan aman dari infeksi HIV. Sel itu berperan sebagai kurir sistem kekebalan kimia yang disebut regulated on activation normal T expressed and secreted (RANTES). Nah, RANTES inilah yang sedang dikembangkan oleh tim pimpinan Offord untuk mencegah infeksi HIV
Sebuah protein yang disempurnakan dari protein sistem kekebalan tubuh manusia itu terbukti dapat melindungi monyet betina dari virus HIV. Rencananya, formula itu dikembangkan dalam bentuk jel yang dapat digunakan manusia untuk mencegah penularan HIV secara seksual. Dalam uji laboratorium, senyawa itu mampu melindungi sel dari serangan virus HIV selama satu hari penuh.
Artinya, secara teori, orang yang menggunakan jel kimia itu terlindungi dari serangan HIV/AIDS setidaknya 24 jam sebelum berhubungan seks. Maksimal pada tahun depan, efek samping jel tersebut terhadap manusia sudah dapat diketahui. Kemudian, obat pencegah itu diuji tingkat kemanjurannya dalam menghalangi infeksi HIV/AIDS pada kelompok yang berisiko tinggi.
Selanjutnya, Offord dan rekan-rekannya akan mengembangkan cara yang lebih murah dan mudah untuk membuat molekul tersebut. Seperti diketahui, HIV dapat memproduksi sel sendiri dalam aliran darah manusia, yaitu pada sel-sel darah putih (leukosit). Sel-sel darah putih yang biasanya melawan bila diserang virus, tidak akan melawan HIV.
Hal ini bisa terjadi karena HIV merupakan sejenis retrovirus atau virus yang dapat berkembang biak dalam darah manusia. Belakangan, virus tersebut menyerang salah satu jenis dari sel-sel darah putih, termasuk limfosit, yang disebut "T-4" atau T-penolong (helper) yang juga dikenal dengan sel CD-4. Untuk dapat menginfeksi CD-4, HIV membutuhkan reseptor--satu atau sekelompok sel saraf dan sel lainnya yang berfungsi mengenali rangsangan tertentu yang berasal dari luar atau dalam tubuh--yang disebut CCR5.
Menurut penelitian Offord dan timnya, orang yang mempunyai banyak sel CD-4 dengan sedikit CCR5 hampir dipastikan aman dari infeksi HIV. Sel itu berperan sebagai kurir sistem kekebalan kimia yang disebut regulated on activation normal T expressed and secreted (RANTES). Nah, RANTES inilah yang sedang dikembangkan oleh tim pimpinan Offord untuk mencegah infeksi HIV
Tiga Butir Buah Perhari Jauhkan Anda dari Dokter Mata
Perbanyaklah mengkonsumsi buah-buahan karena hal itu bisa membuat mata anda terlindungi dari sejumlah penyakit. Saran itu disampaikan oleh Dr Eunyoung Cho dari dari `the Brigham and Women's Hospital` Boston (AS) setelah melakukan studi atas 118.000 orang yang berusia 12 hingga 18 tahun.
Selama studi itu tim peneliti mencatat berapa banyak konsumsi buah-buahan setiap harinya dan hasil studi dipublikasikan di the Archives of Ophthalmology. Maculopathy atau macular degeneration merupakan penyebab kebutaan pada para manula diatas usia 65 tahun. Kurangnya buah-buahan ditengarai bisa menjadi kekurangan sensitifitas pada sinar mata yang disebut dengan retina.
Riset sebelumnya menunjukkan bahwa vitamin yang mengandung antioxidant dan sejumlah mineral suplemen yang berisi vitamin C dan E, beta carotene dan senyawa seng mampu memperlambat proses terjadinya Maculopathy itu.
Kali ini riset yang dilakukan oleh the Brigham and Women Hospital memusatkan perhatian pada berapa besar jumlah buah-buahan, sayuran atau vitamain yang dikonsumsi untuk mengurangi resiko terjadi penyakit Maculopathy ini. Sukarelawan terdiri dari 77,562 wanita yang tergabung dalam the Nurses' Health Study dan 40,866 pria.
Semua sukarelawan itu setidaknya sudah berusia 50 tahun ketika studi dilakukan dan ketika awal studi dimulai tidak ada peserta yang terindikasi mengalami penyakit ini. Sukarelawan wanita akan terus dipantau selama 18 tahun sementara untuk prianya selama 12 tahun.
Kepada para wanita diminta untuk menjawab dan melengkapi sebuah kuesioner mengenai diet yang mereka lakukan pada periode 1980, 1984, 1986, 1990 dan 1994. Sementara untuk pria harus menjawab tiga kali periode masing-masing 1986, 1990, dan 1994. Kepada seluruh sukarelawan juga diminta untuk melaporkan jenis vitamin atau suplemen yang dikonsumsi setiap dua tahun sekali.
Setelah studi berjalan sekitar 329 wanita dan 135 pria terdiagnosa mengalami gejala awal penyakit ini dan 217 wanita dan 99 pria dipastikan mengalami neovascular, tipe lain dari kondisi penyakit mata.
Dengan mengkonsumsi tiga atau lebih buah-buahah setiap harinya ternyata secara signifikan mampu mengurangi resiko terkena penyakit neovascula. Sementara mengkonsumsi sayuran tidak menunjukkan hasil yang menguntungkan.
Pisang dan jeruk disebut-sebut sebagai buah-buahan yang memiliki keuntungan besar melindungi mata dari penyakit ini. Meski demikian tingkat antioxidant pada vitamin seperti warna buah-buahan atau sayuran merah, kuning atau orange tidak memiliki kaitan langsung dengan resiko penyakit ini.
Selama studi itu tim peneliti mencatat berapa banyak konsumsi buah-buahan setiap harinya dan hasil studi dipublikasikan di the Archives of Ophthalmology. Maculopathy atau macular degeneration merupakan penyebab kebutaan pada para manula diatas usia 65 tahun. Kurangnya buah-buahan ditengarai bisa menjadi kekurangan sensitifitas pada sinar mata yang disebut dengan retina.
Riset sebelumnya menunjukkan bahwa vitamin yang mengandung antioxidant dan sejumlah mineral suplemen yang berisi vitamin C dan E, beta carotene dan senyawa seng mampu memperlambat proses terjadinya Maculopathy itu.
Kali ini riset yang dilakukan oleh the Brigham and Women Hospital memusatkan perhatian pada berapa besar jumlah buah-buahan, sayuran atau vitamain yang dikonsumsi untuk mengurangi resiko terjadi penyakit Maculopathy ini. Sukarelawan terdiri dari 77,562 wanita yang tergabung dalam the Nurses' Health Study dan 40,866 pria.
Semua sukarelawan itu setidaknya sudah berusia 50 tahun ketika studi dilakukan dan ketika awal studi dimulai tidak ada peserta yang terindikasi mengalami penyakit ini. Sukarelawan wanita akan terus dipantau selama 18 tahun sementara untuk prianya selama 12 tahun.
Kepada para wanita diminta untuk menjawab dan melengkapi sebuah kuesioner mengenai diet yang mereka lakukan pada periode 1980, 1984, 1986, 1990 dan 1994. Sementara untuk pria harus menjawab tiga kali periode masing-masing 1986, 1990, dan 1994. Kepada seluruh sukarelawan juga diminta untuk melaporkan jenis vitamin atau suplemen yang dikonsumsi setiap dua tahun sekali.
Setelah studi berjalan sekitar 329 wanita dan 135 pria terdiagnosa mengalami gejala awal penyakit ini dan 217 wanita dan 99 pria dipastikan mengalami neovascular, tipe lain dari kondisi penyakit mata.
Dengan mengkonsumsi tiga atau lebih buah-buahah setiap harinya ternyata secara signifikan mampu mengurangi resiko terkena penyakit neovascula. Sementara mengkonsumsi sayuran tidak menunjukkan hasil yang menguntungkan.
Pisang dan jeruk disebut-sebut sebagai buah-buahan yang memiliki keuntungan besar melindungi mata dari penyakit ini. Meski demikian tingkat antioxidant pada vitamin seperti warna buah-buahan atau sayuran merah, kuning atau orange tidak memiliki kaitan langsung dengan resiko penyakit ini.
Kamis, 16 Juli 2009
PENDEKATAN PEMBELAJARAN KONSTRUKTIVISME
Pengenalan
Pengajaran dan pembelajaran matematik melibatkan kemahiran mengira yang melibatkan daya pemikiran dan kreativiti yang tinggi. Pembelajaran matematik memerlukan kefahaman sesuatu konsep dengan mantap dan menyeluruh. Perlaksanaan proses pengajaran dan pembelajaran matematik perlu mengambil kira keperluan dan tahap pencapaian para murid.
Kurikulum Baru Sekolah Rendah (KBSR) mempunyai matlamat memperkembangkan fungsi murid secara menyeluruh dan bersepadu bagi mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi intelek, rohani.emosi dan jasmani supaya mereka dapat menjalani kehidupan dengan berkesan dan bertanggungjawab. Bagi mencapai matlamat ini, guru perlu memilih kaedah pengajaran dan pembelajaran dengan bijaksana supaya kaedah yang dipilih itu sesuai dengan murid-murid yang pelbagai kebolehan dan minat. Salah satu trend matematik yang perlu diamalkan ialah melalui pendekatan Pembelajaran Konstruktivisme.
Pengertian Konstruktivisme
Pendekatan konstruktivisme merupakan proses pembelajaran yang menerangkan bagaimana pengetahuan disusun dalam minda pelajar. Pengetahuan dikembangkan secara aktif oleh pelajar itu sendiri dan tidak diterima secara pasif dari persekitarannya. Ini bermakna pembelajaran merupakan hasil daripada usaha pelajar itu sendiri dan bukan dipindahkan daripada guru kepada pelajar. Iaitu tidak lagi berpegang pada konsep pengajaran dan pembalajaran yang lama , di mana guru hanya “menuang ilmu “ kepada murid tanpa murid itu sendiri berusaha dan menggunakan pengalaman atau pengetahuan sedia ada mereka .
Untuk membantu murid membina konsep atau pengetahuan baru, guru perlu mengambil kira struktur kognitif yang sedia ada pada mereka. Apabila maklumat baru telah disesuaikan dan diserap untuk dijadikan sebahagian daripada pegangan kuat mereka, barulah bentuk baru tentang sesuatu ilmu pengetahuan dapat dibina. Proses ini dinamakan Konstruktivisme.Beberapa ahli konstruktivisme berpendapat bahawa pembelajaran bermakna bermula dengan pengetahuan atau pengalaman sedia ada murid.
Rutherford dan Algren berpendapat bahawa murid mempunyai idea mereka sendiri tentang hampir semua perkara sama ada betul atau salah.Jika kefahaman
dan pandangan diabaikan dan tidak diatasi, kefahaman atau kepercayaan asal mereka itu akan tetap kekal walaupun dalam peperiksaan , mereka memberi jawapan seperti yang dikehendaki oleh guru.
John Dewey menguatkan lagi teori konstruktivisme dengan mengatakan bahawa pendidik cekap harus melaksanakan pengajaran dan pembelajaran sebagai proses menyusun atau membina pengalaman secara berterusan. Beliau juga menekankan kepentingan penyertaan murid di dalam aktiviti pengajaran dan pembelajaran.
Ciri-ciri Utama Pendekatan Konstruktivisme
Mengikut pandangan ahli konstruktivisme, setiap orang murid mempunyai peranan dalam menentukan apa yang dipelajari. Ini bermakna kepala pelajar bukanlah kosong. Penekanan diberi kepada murid supaya berpeluang untuk membentuk kemahiran dan pengetahuan iaitu dengan mengaitkan pengalaman lampau dengan kegunaan masa depan. Murid bukan sahaja diberi fakta sahaja tetapi penekanan diberi kepada proses berfikir dan kemahiran berkomunikasi.
Peranan Guru Dalam Kelas Konstruktivisme
Melalui pendekatan konstruktivisme, guru perlu mengubah peranannya dalam bilik darjah.. Guru akan berperanan sebagai penyelidik . Dengan cara ini, guru lebih memahami bagaimana murid membina konsep atau pengetahuan.
Ahli konstruktivisme menganggap peranan guru di dalam kelas adalah sebagai pengurus atau fasilitator untuk menangani masalah disiplin dengan sempurna. Murid diterima sebagai individu yang mempunyai ciri-ciri perlakuan yang berbeza dan perlu diberi perhatian. Mereka diberi peluang untuk membina keputusan sendiri.tentang perkara yang mereka pelajari. Melalui proses ini mereka lebih bertanggungjawab dan melibatkan diri dalam aktiviti pembelajaran. Sebaliknya mengikut ahli objektivisme berpendapat bahawa guru harus berperanan sebagai pengawal kelas. Murid tidak ada pilihan kecuali menurut peraturan dan undang-undang yang ditetapkan. Sekiranya ingkar mereka akan diberikan hukuman atau didenda oleh guru tersebut.
Prinsip-prinsip Pendekatan Konstruktivisme
Dalam pembelajaran secara konstruktivisme pengetahuan tidak diterima secara pasif tetapi dibina secara aktif oleh pelajar. Manakala fungsi pembelajaran adalah bersifat penyesuaian dan bertanggungjawab untuk mengorganisasi dunia pengalaman dan bukan untuk menemui dunia realiti.
Model Pengajaran Konstruktivisme
Model Pengajaran Interaktif (Biddulph & Osborne)
v Guru lebih sensitif kepada idea dan persoalan pelajar.
v Guru menyediakan pengalaman penerokaan yang membolehkan pelajar menimbul persoalan dan mencadangkan penerangan yang munasabah.
v Guru menyediakan aktiviti yang memfokuskan kepada idea dan persoalan oleh pelajar.
v Guru menyediakan aktiviti yang menggalakkan pelajar membuat penyiasatan.
v Guru berinteraksi dengan pelajar untuk mencabar dan melanjutkan idea mereka.
Pengajaran Model Berpusatkan Masalah (Wheatley)
v Guru memilih tugasan yang berkemungkinan menjadi masalah besar kepada pelajar.
v Pelajar membuat tugasan dalam kelompok kecil.
v Kelas akan berkumpul semula untuk membentangkan kepada kelas dan guru. Guru hanya berperanan sebagai fasilitator.
Cara-cara Pelajar Membina Konsep Matematik
v Pelajar membuat penyelesaian matematik dengan manipulatif.
v Pelajar berbincang keputusan penyiasatan mereka.
v Pelajar menulis hasil pengalaman mereka.
v Pelajar belajar cara penemuan mereka.
v Pelajar berfikir secara mencapah.
v Pelajar menyelesaikan masalah yang terbuka.
Keberkesanan Strategi Pengajaran Matematik Melalui Pendekatan
Kontruktivisme
v Pelajar berpeluang mengemukakan pandangan mereka terhadap sesuatu konsep.
v Pelajar dapat berkongsi persepsi /pandangan / idea antara satu sama lain.
v Pelajar dapat menerima serta menghormati semua pandangan daripada rakan-rakan mereka.
v Semua pandangan diterima dan tidak dipandang rendah.
v Pelajar dapat mengaplikasi idea baru dalam konteks yang berbeza untuk mengukuhkan kefahaman tersebut.
v Pelajar dapat merenung atau mengimbas kembali proses pembelajaran yang telah dilalui.
v Pelajar dapat menghubungkaitkan idea yang asal dengan idea yang baru dibinanya.
v Pelajar dapat mengemukakan hipotesis daripada aktiviti yang dilaluinya tetapi bukan guru yang menerangkan teori.
v Pelajar dapat berinteraksi dengan pelajar lain dan guru.
v Memupuk semangat kerjasama antara individu dan kumpulan melalui aktiviti koperatif.
v Pengajaran berpusatkan kepada pelajar.
v Guru akan dapat meningkatkan kemahiran berfikir di kalangan pelajarnya.
v Guru menjadi lebih prihatin terhadap keperluan , kebolehan serta minat pelajar.
v Guru hanya mengemukakan soalan yang boleh merangsangkan pelajar mencari jawapan.
Kesimpulan
Kesimpulannya pendekatan pengajaran dan pembelajaran yang berasaskan konstruktivisme akan memberi peluang kepada guru untuk memilih kaedah pengajaran dan pembelajaran yang sesuai dan murid dapat menentukan sendiri masa yang diperlukan untuk memperolehi sesuatu konsep atau pengetahuan. Di samping itu, guru dapat membuat penilaian kendiri dan menilai kefahamannya tentang sesuatu bidang pengetahuan dapat ditingkatkan lagi. Selain itu, beban guru sebagi pengajar akan berkurangan di mana guru lebih bertindak sebagai pemudahcara atau fasilitator.
Pengajaran dan pembelajaran matematik melibatkan kemahiran mengira yang melibatkan daya pemikiran dan kreativiti yang tinggi. Pembelajaran matematik memerlukan kefahaman sesuatu konsep dengan mantap dan menyeluruh. Perlaksanaan proses pengajaran dan pembelajaran matematik perlu mengambil kira keperluan dan tahap pencapaian para murid.
Kurikulum Baru Sekolah Rendah (KBSR) mempunyai matlamat memperkembangkan fungsi murid secara menyeluruh dan bersepadu bagi mewujudkan insan yang seimbang dan harmonis dari segi intelek, rohani.emosi dan jasmani supaya mereka dapat menjalani kehidupan dengan berkesan dan bertanggungjawab. Bagi mencapai matlamat ini, guru perlu memilih kaedah pengajaran dan pembelajaran dengan bijaksana supaya kaedah yang dipilih itu sesuai dengan murid-murid yang pelbagai kebolehan dan minat. Salah satu trend matematik yang perlu diamalkan ialah melalui pendekatan Pembelajaran Konstruktivisme.
Pengertian Konstruktivisme
Pendekatan konstruktivisme merupakan proses pembelajaran yang menerangkan bagaimana pengetahuan disusun dalam minda pelajar. Pengetahuan dikembangkan secara aktif oleh pelajar itu sendiri dan tidak diterima secara pasif dari persekitarannya. Ini bermakna pembelajaran merupakan hasil daripada usaha pelajar itu sendiri dan bukan dipindahkan daripada guru kepada pelajar. Iaitu tidak lagi berpegang pada konsep pengajaran dan pembalajaran yang lama , di mana guru hanya “menuang ilmu “ kepada murid tanpa murid itu sendiri berusaha dan menggunakan pengalaman atau pengetahuan sedia ada mereka .
Untuk membantu murid membina konsep atau pengetahuan baru, guru perlu mengambil kira struktur kognitif yang sedia ada pada mereka. Apabila maklumat baru telah disesuaikan dan diserap untuk dijadikan sebahagian daripada pegangan kuat mereka, barulah bentuk baru tentang sesuatu ilmu pengetahuan dapat dibina. Proses ini dinamakan Konstruktivisme.Beberapa ahli konstruktivisme berpendapat bahawa pembelajaran bermakna bermula dengan pengetahuan atau pengalaman sedia ada murid.
Rutherford dan Algren berpendapat bahawa murid mempunyai idea mereka sendiri tentang hampir semua perkara sama ada betul atau salah.Jika kefahaman
dan pandangan diabaikan dan tidak diatasi, kefahaman atau kepercayaan asal mereka itu akan tetap kekal walaupun dalam peperiksaan , mereka memberi jawapan seperti yang dikehendaki oleh guru.
John Dewey menguatkan lagi teori konstruktivisme dengan mengatakan bahawa pendidik cekap harus melaksanakan pengajaran dan pembelajaran sebagai proses menyusun atau membina pengalaman secara berterusan. Beliau juga menekankan kepentingan penyertaan murid di dalam aktiviti pengajaran dan pembelajaran.
Ciri-ciri Utama Pendekatan Konstruktivisme
Mengikut pandangan ahli konstruktivisme, setiap orang murid mempunyai peranan dalam menentukan apa yang dipelajari. Ini bermakna kepala pelajar bukanlah kosong. Penekanan diberi kepada murid supaya berpeluang untuk membentuk kemahiran dan pengetahuan iaitu dengan mengaitkan pengalaman lampau dengan kegunaan masa depan. Murid bukan sahaja diberi fakta sahaja tetapi penekanan diberi kepada proses berfikir dan kemahiran berkomunikasi.
Peranan Guru Dalam Kelas Konstruktivisme
Melalui pendekatan konstruktivisme, guru perlu mengubah peranannya dalam bilik darjah.. Guru akan berperanan sebagai penyelidik . Dengan cara ini, guru lebih memahami bagaimana murid membina konsep atau pengetahuan.
Ahli konstruktivisme menganggap peranan guru di dalam kelas adalah sebagai pengurus atau fasilitator untuk menangani masalah disiplin dengan sempurna. Murid diterima sebagai individu yang mempunyai ciri-ciri perlakuan yang berbeza dan perlu diberi perhatian. Mereka diberi peluang untuk membina keputusan sendiri.tentang perkara yang mereka pelajari. Melalui proses ini mereka lebih bertanggungjawab dan melibatkan diri dalam aktiviti pembelajaran. Sebaliknya mengikut ahli objektivisme berpendapat bahawa guru harus berperanan sebagai pengawal kelas. Murid tidak ada pilihan kecuali menurut peraturan dan undang-undang yang ditetapkan. Sekiranya ingkar mereka akan diberikan hukuman atau didenda oleh guru tersebut.
Prinsip-prinsip Pendekatan Konstruktivisme
Dalam pembelajaran secara konstruktivisme pengetahuan tidak diterima secara pasif tetapi dibina secara aktif oleh pelajar. Manakala fungsi pembelajaran adalah bersifat penyesuaian dan bertanggungjawab untuk mengorganisasi dunia pengalaman dan bukan untuk menemui dunia realiti.
Model Pengajaran Konstruktivisme
Model Pengajaran Interaktif (Biddulph & Osborne)
v Guru lebih sensitif kepada idea dan persoalan pelajar.
v Guru menyediakan pengalaman penerokaan yang membolehkan pelajar menimbul persoalan dan mencadangkan penerangan yang munasabah.
v Guru menyediakan aktiviti yang memfokuskan kepada idea dan persoalan oleh pelajar.
v Guru menyediakan aktiviti yang menggalakkan pelajar membuat penyiasatan.
v Guru berinteraksi dengan pelajar untuk mencabar dan melanjutkan idea mereka.
Pengajaran Model Berpusatkan Masalah (Wheatley)
v Guru memilih tugasan yang berkemungkinan menjadi masalah besar kepada pelajar.
v Pelajar membuat tugasan dalam kelompok kecil.
v Kelas akan berkumpul semula untuk membentangkan kepada kelas dan guru. Guru hanya berperanan sebagai fasilitator.
Cara-cara Pelajar Membina Konsep Matematik
v Pelajar membuat penyelesaian matematik dengan manipulatif.
v Pelajar berbincang keputusan penyiasatan mereka.
v Pelajar menulis hasil pengalaman mereka.
v Pelajar belajar cara penemuan mereka.
v Pelajar berfikir secara mencapah.
v Pelajar menyelesaikan masalah yang terbuka.
Keberkesanan Strategi Pengajaran Matematik Melalui Pendekatan
Kontruktivisme
v Pelajar berpeluang mengemukakan pandangan mereka terhadap sesuatu konsep.
v Pelajar dapat berkongsi persepsi /pandangan / idea antara satu sama lain.
v Pelajar dapat menerima serta menghormati semua pandangan daripada rakan-rakan mereka.
v Semua pandangan diterima dan tidak dipandang rendah.
v Pelajar dapat mengaplikasi idea baru dalam konteks yang berbeza untuk mengukuhkan kefahaman tersebut.
v Pelajar dapat merenung atau mengimbas kembali proses pembelajaran yang telah dilalui.
v Pelajar dapat menghubungkaitkan idea yang asal dengan idea yang baru dibinanya.
v Pelajar dapat mengemukakan hipotesis daripada aktiviti yang dilaluinya tetapi bukan guru yang menerangkan teori.
v Pelajar dapat berinteraksi dengan pelajar lain dan guru.
v Memupuk semangat kerjasama antara individu dan kumpulan melalui aktiviti koperatif.
v Pengajaran berpusatkan kepada pelajar.
v Guru akan dapat meningkatkan kemahiran berfikir di kalangan pelajarnya.
v Guru menjadi lebih prihatin terhadap keperluan , kebolehan serta minat pelajar.
v Guru hanya mengemukakan soalan yang boleh merangsangkan pelajar mencari jawapan.
Kesimpulan
Kesimpulannya pendekatan pengajaran dan pembelajaran yang berasaskan konstruktivisme akan memberi peluang kepada guru untuk memilih kaedah pengajaran dan pembelajaran yang sesuai dan murid dapat menentukan sendiri masa yang diperlukan untuk memperolehi sesuatu konsep atau pengetahuan. Di samping itu, guru dapat membuat penilaian kendiri dan menilai kefahamannya tentang sesuatu bidang pengetahuan dapat ditingkatkan lagi. Selain itu, beban guru sebagi pengajar akan berkurangan di mana guru lebih bertindak sebagai pemudahcara atau fasilitator.
Selasa, 14 Juli 2009
PGP [Pretty Good Privacy]
1. Latar Belakang
PGP [Pretty Good Privacy] adalah suatu program kriptosistem yang sangat
handal, setaraf dengan level military, dia digunakan untuk mengenkrip
[scramble, encrypt] dan mendekrip [unscramble, decrypt] data sedemikian
hingga data tersebut hanya bisa dibaca oleh yang berhak membacanya.
Anda dapat mengenkrip e-mail yang akan anda kirim ke teman anda atau
juga dapet mendekrip e-mail [terenkrip] yang anda terima. Anda juga
dapat melindungi dokumen-dokumen elektronik, misal file-file, dengan
PGP sehingga tak ada seorangpun selain anda sendiri yang bisa
membacanya. Singkatnya PGP [de facto standard] adalah suatu cara
terbaik untuk melindungi data-data elektornik anda.
Sekarang sedang dan masih berlangsung perang dingin antara Pemerintah
Amerika Serikat dengan privacy advocates dalam menggunakan enkripsi
yang tangguh ini. Pemerintah mengklaim, bahwa mereka tidak mampu
membobol PGP dan itu melanggar hukum.
Akan tetapi, pemakai PGP dan pendukung hak privasi menyarankan untuk
menggunakan PGP bagaimanapun juga kondisinya.
Dari the crypto law survey, Bert-Jaap Koops tentang kripto di Indonesia
Export/ import controls
The import/ export regulation is unclear.
Domestic laws and regulations
Use of cryptography is said to be prohibited.
The crypto law survey: Crypto Law Survey by Bert-Jaap Koops
Informasi politikal lebih lanjut bisa dijumpai di www.crypto.org .
2. Cara kerjanya
PGP merupakan publik key kriptosistem, maksudnya ia menggunakan
sepasang key untuk enkripsi dan dekripsi dokumen. Sepasang itu, yang
satu disebut sebagai "private key" dan pasangannya disebut "publik
key".
Setiap PGP user memiliki sepasang kunci sandi, key pair, tersebut.
Private key [yg aksesnya dilindungi oleh passphrase] digunakan untuk
mendekrip dokumen yang terenkripsi [dgn publik key pasangannya].
Sedangkan publik key fungsinya untuk mengenkrip atau menyandi dokumen.
Publik key ini yang anda bagi-bagikan ke teman-teman dan relasi anda,
sehingga mereka bisa menggunakannya untuk mengenkripsi dokumen-dokumen
elektronik yang ditujukan untuk anda, atau menguji digital
signaturenya dokumen-dokumen yang anda kirim.
Sebagi PGP user berarti anda menyediakan medium komunikasi yang aman
dan terpercaya. Tentunya anda juga mengumpulkan publik key teman anda,
seperti halnya dengan nomer telpon atau e-mail, anda juga
mengoleksinya, agar bisa saling berhubungan. Dengan membagikan atau
menyediakan publik key, berarti ibarat anda menyediakan amplop surat
kusus yang sudah tertuliskan alamat anda dan hanya anda yang bisa
membukanya.
Misal anda ingin kirim email ke Fulan yang akan anda sandi atau enkrip
dengan PGP. Pertama anda mesti minta kepada Fulan publik key. Nah,
message nya sebelum disend ke Fulan, anda enkrip dulu dengan publik
keynya Fulan itu, setelah itu baru dia dikirim ke Fulan, via e-mail,
post, atau cara lain. Message yang terenkrip tersebut akan aman
diperjalanan, anda tak usah khawatir ia akan terbaca oleh orang lain
yang mungkin mendapatinya. Ia akan aman, meskipun dia anda sebar ke
seluruh internet, atau anda sebar dengan pesawat :), tetap saja hanya
si Fulan yang sanggup membacanya. Karena Fulan lah yang mempunyai kunci
itu.
3. Download dan Menginstalnya
Ada banyak versi PGP, dan juga tersedia untuk bermacam-macam platform
[Windows, UNIXes, Mac, OS/2 Amiga, BeOS, dll]. Yang dibahas di dukumen
ini adalah yang untuk Windows versi.
Download PGP 5.5.3i dari www.pgpi.com . Pilih yang sesuai Sistem
Operasi anda, Mac atau Windows. Disana juga dijumpai versi terbarunya,
versi 6.0, tapi itu belum support RSA algoritma. Selajnutnya ikutin
saja petunjuk downloadnya.
Pilih site yang kira-kira jalurnya cepat, bisa yang terdekat ato yang
sedang tidak mengalami jam padat. Terus pilih "Save to File", perlu
diketahui, filenya sebesar 2 MB, dia butuh waktu 15 menit dengan modem
28k8 di jalur yang nggak macet.
Selanjutnya klik saja file tersebut yang baru saja didownload, maka
proces instalasinya dimulai.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dlam proses menginstalnya:
Anda akan ditanya nama dan nama perusahaan, isi saja sesuka anda,
karena ia tidak ada pengaruhnya terhadap kerjanya PGP.
Jika ditanya tentang direktori, pilih saja defaultnya, akan lebih
mudah.
Selanjutnya anda dihadapkan tentang pilihan plug ins:
Eudora/Exchange/Outlook. Bila anda tidak menggunakan Eudora, maka
jangan ikutkan menginstal plug in nya Eudora, centangnya
dihilangkan.
Selanjutnya, anda akan ditanya, apakah anda sudah punya key ring,
selama anda baru pertama kali menginstal PGP, maka anda belum punya
key ring.
Terakir, dia akan tanya apakah anda ingin menjalankan file Read Me
dan PGP keys, dan ini akan otomatis menjalankan Keypair Generation
Wizard . Sebaiknya, jangan pilih saja dulu kedua ini, karena
nanti anda akan bingung sendiri.
4. Bikin Sepasang Kunci Sandi, Key Pair
Setelah proses instalasinya komplit, maka dipojok kanan bawah dalam
taskbar [balok yang ada tombol START-nya] ada gambar amplop, itu yang
disebut sebagai PGP tray
Anda ke "PGP Preferences". Caranya: klik tombol kanan pada PGP tray
itu dan klik "PGP Preferences".
Di bagian "General", hilangkan centang di "Cache Decryption
Passphrases".
In the "Advanced" pilih algoritmanya yang IDEA [cek, centang yang IDEA,
dan uncek yang lainnya]. Algoritma IDEA juga sebagai algoritma pilihan,
coba cek di box "Preferred Algorithm". Setelah itu, klik "OK".
Untuk membuat sepasang kunci sandi baru, maka jalankan PGP Keys; klik
tombol kanan di PGP tray selanjutnya klik "Launch PGP Keys".
Di box keys itu, klik menu "Keys" dan "New Key" selanjutnya ikuti saja
dia, dia akan menstart the keypair generation wizard. Bila anda unutk
pertama kalinya menjalankan "Launch PGP Keys", maka akan otomatis
menjalankan keypair generation wizard.
Hal yang perlu diperhatikan di keypair generation wizard:
Dalam key pair generation wizard, anda akan diminta nama dan alamat
e-mail. Di sini anda harus hati-hati, karena informasi tersebut
akan disertakan di publik key. Jika anda tiddak ingin nama dan
e-mail address terbaca oleh orang-orang yang kemungkinan memperoleh
publik key anda, maka sederhana, jangan masukan nama asli dan
e-mail addres anda.
Selanjutnya, tentang type key. Anda akan dihadapkan pilihan yaitu
DH/DSS atau RSA. Sebagian orang berkeyakinan bawah RSA merupakan
algoritma yang lebih baik dari pada DH/DSS. PGP sebelum versi 5.0
menggunakan RSA, sehingga sudah teruji ketangguhannya, dan
karenanya maka sebagian orang pilih RSA, juga karena terutama
pertimbangan compatibilitas.
Jika ingin RSA, maka pilih yang "2048" bit.
Jika pilih DH/DSS, klik "Custom" dan ketik ukurannya "4096".
Eexpire date, tanggal habis umurnya, untuk sementara ini set saja
never [default], klik "Key pair never expires".
Passphrase, kalimat sandi. Anda akan diminta ngetik passphrase ini,
dan jangan sampai lupa. Pilihlah kalimat sandi yang bagus, yaitu
yang panjang dan yang mudah diingat dan disisipi karakter-karakter
aneh seperti [!@#$%^&*()] ditempay yang sesuai, misal sebagai
gantinya s anda tulis $, dan seterusnya. Dan ingat, kalimat sandi
ini sensitif, maksudnya huruf besar dan kecil itu dibedakan. Semua
ini, agar serangan terhadap kalimat sandi sulit dilakukan.
Pilih bahasanya yang aneh, bahasa daerah, bahkan bahasa sendiri.
Informasi lebih jauh tentang kalimat sandi ini bisa anda kunjugni
di http://www.pgpi.com/misc/passphrases.shtml .Satu lagi, adalah SANGAT
PENTING SEKALI MENGHAFAL KALIMAT SANDI ini. . Jika anda lupa,
maka anda tak akan pernah bisa lagi mendekrip file-file dan message
serta e-mail yang telah diinkrip dengan publik key pasangannya.
Karena anda tak punya akses lagi ke private key. Selain itu,
jika anda lupa, maka anda juga harus bikin key pair baru lagi, dan
mendistribusikan ulang publik keynya.
Setelah proses pembikinan sepasang kunci sandi selesai, maka anda
dihadapkan pada pilihan apakah keynya [publik key] mau dikirim ke
key server. Dalam hal ini, saya sarankan jangan dikirim, karena
setelah publik key masuk ke key ring [database] milik key server,
maka tidak ada jalan untuk menghapusnya. Jadi biarkan, jangan
dicentang.
Klik next atau finish. Kunci anda sudah siap dipakai, dan sudah
muncul di box daftar kunci.
5. Tukeran Public Key
Untuk melakukan ini ada dua cara:
1. Mengirimkan publik key sebagai text, barangkali ini cara yang
paling mudah bagi pemula.
Jalankan PGP Keys [klik tombol kanan di PGP tray dan klik "Launch
PGP keys"], pilih key anda, selanjutnya pilih "Copy".
Gunakan program e-mail, Netscape, Outlook Express, Eudora, PMMAIL
atau web based seperti Hotmail, dan pastekan key itu ke sana di
text box, yaitu klik tombol kanan dan pilih "Paste". E-mailkan
dia ke yang membutuhkannya.
2. Sebagai file .asc.
Jalankan PGP Keys, [klik tombol kanan di PGP tray dan klik "Launch
PGP keys"], pilih key anda, selanjutnya pilih "Export". Dan dia
disave sebagai file.
Kirimkan file tesebut ke yang membutuhkannya via attachment dalam
e-mail, ICQ, DCC send, dsb ..
6. Menambahkan Public Key Keyring
Ada berbagai cara untuk menahbahkan publik key ke keyring.
1) Dari text [e-mail, home page], ini termasuk cara umum.
Kopi key ke clipboard: Itemin semua text key itu, termasuk garis
[putus2] BEGIN dan garis END, terus klik tombol kanan, dan pilih
"Copy".
Klik kanan di PGP tray.
Klik "Add Key from Clipboard". Akan ditunjukkan key yang mau
ditambahkan.
Klik "Import".
2) Dari file .asc
Klik tombol kanan di PGP tray.
Klik "Launch PGP keys".
Klik "Keys" terus "Import". Anda selanjutnya browser file .asc itu
(extensi .asc) of the person is dan klik "Open". Dia akan
tanya apakah anda setuju mengimportnya, pilih "Agree".
3) Dari key server langsung [online]/p>
Jalankan PGP Keys, pilih Keys, terus Search, ini akan menstart
Search Dialog Box.
Ketikan, Key ID, atou User ID, terus klik serach.
Bila berhasil, publik key dengan user ID atau Key ID terebut
tersedia di publik key server, pilih keynya yang anda maksud.
Munculakn PopUp menu, klik tombol kanan, terus pilih, "Import to
locak key ring".
7. MeInkrip Mail
Ketik textnya di suatu text editor [notepad, wordpad], atu e-mail
program.
Kopi text tersebut ke clipboard: Itemin semua textnya, terus klik
tombol kanan, dan pilih "COPY".
Klik tombol kanan di PGP tray, dan klik "Encrypt Clipboard".
Sekarang, kita belum butuh "Sign". Tanda tangan digital ini memang
ada gunanya, tapi sekarang mungkin malah akan bikin bingung anda.
Selanjutnya, anda akan diminta untuk memilih publik key nya
sipenerima. Mudah, pindahkan saja key nya, dikilik saja dia, ke
recipient box [yang bawah]. Selanjutnya klik "OK". PGP akan
meinkrip clipboard, dan hasilnya juga di sana. [Note: anda dapat
juga memilih lebih dari satu key]
Pastekan isi clipboard ke e-mail, atau text editor, text box nya
netscape [hotmail, yahoo, rocketmail], untuk itu klik tombol kanan
dan pilih "PASTE".
8. MenDekrip Mail
Kopi dia ke clipboard: Itemin semua messagenya, termasuk garis
putus2 BEGIN dan END, klik tombol kanan, trus pilih "Copy"
Klik kanan di PGP tray dan klik "Decrypt/Verify Clipboard".
Ketik passphrasenya trus klik "OK". Messagenya akan muncul di
suatu text indow, bisa anda ingin menyimpannya, maka klik
"Copy to Clipboard" terus pastekan tempat lain, notepad, wordpad,
save, dsb.
Penting, perlu diperhatikan
Beberapa web based e-mail account [misalnya hotmail, mailcity,
rocketmail, dll] bisa bikin masalah, karena kadangkala mereka
menambahkan atau mengkonversikan sehingga isinya tidak otentik lagi,
ini biasanya meliputi karakter2 seperti ">", visual memang tidak ada
perubahan. Untuk mengatasi hal seperti itu, maka anda harus mencobanya,
dan berexperimen dengannya. Dan, sebaiknya untuk e-mail account yang
cocok digunakan dengan PGP adalah POP3 account [misal yang dari ISP],
yang gratis juga banyak, misalnya usa.net, dds.nl, atau bisa juga
diperoleh sebagai bagian dari web space gratisan, seperti geocities,
xoom.
9. MengInkrip File
Anda dapat menyadi atau meninkrip segala jenis file, file2 text, ascii,
.doc, gambar, dan lain sebagainya. Bahkan dapat juga meninkrip
keseluruhan direktori atau folder.
Cari icon file yang mau diinkrip.
Klik kanan di icon file itu.
Pilih "PGP", terus pilih "Encrypt".
Pilih key yang ingin dugunakan untuk menginkripnya, ini biasanya
dan normalnya key milik anda sendiri, klik dua kali sampai muncul
di box bawahnya.
Klik "OK". Filenya sekarang sudah diinkrip, dan tersimpan di
direktori yang sama.
Hapus file orisinilnya. Tapi, anda harus yakin bisa mendekripnya
lagi.
10. MenDekrip File
Cari iconnya file [yang terinkrip] yang mau didekrip.
Munculkan PopUp menu, klik tombol kanan di icon tersebut.
Pilih "PGP", terus pilih "Decrypt".
Ketik passphrasenya, terus pencet "OK".
Simpan atau save filenya.
Klik file itu [icon] untuk membukanya.
11. Inkripsi ke group
Anda bisa juga menginkrip text ke "group" sejumlah publik key.
Jalankan PGP keys: Klik tombol kanan di PGP tray, terus klik
"Launch PGP keys".
Klik "Groups" selanjutnya pilih "New group".
Isikan namanya dan keterangannya, terus klik "OK"
Klik "Group"
juga pilih opsi "Show groups" checked agar nama group juga muncul
di daftar.
Drag and drop semua key yang ingin dimasukan ke dalam group
tersebut.
Selanjutnya, bila anda ingin menginkrip suatu text untuk teman2
anda yang sudah anda kumpulkan dalam satu group itu, maka sederhana
saja, prosesnya sama dengan waktu menginkrip ke satu publik key,
hanya saja sekarang anda memilih nama groupnya.
[Catatan: semakin banyak kunci sandi dalam grup tsb, maka akan
semakin panjang pula hasil inkripnya, akan semakin lama juga untuk
menginkrip dan mendekripnya].
PGP [Pretty Good Privacy] adalah suatu program kriptosistem yang sangat
handal, setaraf dengan level military, dia digunakan untuk mengenkrip
[scramble, encrypt] dan mendekrip [unscramble, decrypt] data sedemikian
hingga data tersebut hanya bisa dibaca oleh yang berhak membacanya.
Anda dapat mengenkrip e-mail yang akan anda kirim ke teman anda atau
juga dapet mendekrip e-mail [terenkrip] yang anda terima. Anda juga
dapat melindungi dokumen-dokumen elektronik, misal file-file, dengan
PGP sehingga tak ada seorangpun selain anda sendiri yang bisa
membacanya. Singkatnya PGP [de facto standard] adalah suatu cara
terbaik untuk melindungi data-data elektornik anda.
Sekarang sedang dan masih berlangsung perang dingin antara Pemerintah
Amerika Serikat dengan privacy advocates dalam menggunakan enkripsi
yang tangguh ini. Pemerintah mengklaim, bahwa mereka tidak mampu
membobol PGP dan itu melanggar hukum.
Akan tetapi, pemakai PGP dan pendukung hak privasi menyarankan untuk
menggunakan PGP bagaimanapun juga kondisinya.
Dari the crypto law survey, Bert-Jaap Koops tentang kripto di Indonesia
Export/ import controls
The import/ export regulation is unclear.
Domestic laws and regulations
Use of cryptography is said to be prohibited.
The crypto law survey: Crypto Law Survey by Bert-Jaap Koops
Informasi politikal lebih lanjut bisa dijumpai di www.crypto.org .
2. Cara kerjanya
PGP merupakan publik key kriptosistem, maksudnya ia menggunakan
sepasang key untuk enkripsi dan dekripsi dokumen. Sepasang itu, yang
satu disebut sebagai "private key" dan pasangannya disebut "publik
key".
Setiap PGP user memiliki sepasang kunci sandi, key pair, tersebut.
Private key [yg aksesnya dilindungi oleh passphrase] digunakan untuk
mendekrip dokumen yang terenkripsi [dgn publik key pasangannya].
Sedangkan publik key fungsinya untuk mengenkrip atau menyandi dokumen.
Publik key ini yang anda bagi-bagikan ke teman-teman dan relasi anda,
sehingga mereka bisa menggunakannya untuk mengenkripsi dokumen-dokumen
elektronik yang ditujukan untuk anda, atau menguji digital
signaturenya dokumen-dokumen yang anda kirim.
Sebagi PGP user berarti anda menyediakan medium komunikasi yang aman
dan terpercaya. Tentunya anda juga mengumpulkan publik key teman anda,
seperti halnya dengan nomer telpon atau e-mail, anda juga
mengoleksinya, agar bisa saling berhubungan. Dengan membagikan atau
menyediakan publik key, berarti ibarat anda menyediakan amplop surat
kusus yang sudah tertuliskan alamat anda dan hanya anda yang bisa
membukanya.
Misal anda ingin kirim email ke Fulan yang akan anda sandi atau enkrip
dengan PGP. Pertama anda mesti minta kepada Fulan publik key. Nah,
message nya sebelum disend ke Fulan, anda enkrip dulu dengan publik
keynya Fulan itu, setelah itu baru dia dikirim ke Fulan, via e-mail,
post, atau cara lain. Message yang terenkrip tersebut akan aman
diperjalanan, anda tak usah khawatir ia akan terbaca oleh orang lain
yang mungkin mendapatinya. Ia akan aman, meskipun dia anda sebar ke
seluruh internet, atau anda sebar dengan pesawat :), tetap saja hanya
si Fulan yang sanggup membacanya. Karena Fulan lah yang mempunyai kunci
itu.
3. Download dan Menginstalnya
Ada banyak versi PGP, dan juga tersedia untuk bermacam-macam platform
[Windows, UNIXes, Mac, OS/2 Amiga, BeOS, dll]. Yang dibahas di dukumen
ini adalah yang untuk Windows versi.
Download PGP 5.5.3i dari www.pgpi.com . Pilih yang sesuai Sistem
Operasi anda, Mac atau Windows. Disana juga dijumpai versi terbarunya,
versi 6.0, tapi itu belum support RSA algoritma. Selajnutnya ikutin
saja petunjuk downloadnya.
Pilih site yang kira-kira jalurnya cepat, bisa yang terdekat ato yang
sedang tidak mengalami jam padat. Terus pilih "Save to File", perlu
diketahui, filenya sebesar 2 MB, dia butuh waktu 15 menit dengan modem
28k8 di jalur yang nggak macet.
Selanjutnya klik saja file tersebut yang baru saja didownload, maka
proces instalasinya dimulai.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dlam proses menginstalnya:
Anda akan ditanya nama dan nama perusahaan, isi saja sesuka anda,
karena ia tidak ada pengaruhnya terhadap kerjanya PGP.
Jika ditanya tentang direktori, pilih saja defaultnya, akan lebih
mudah.
Selanjutnya anda dihadapkan tentang pilihan plug ins:
Eudora/Exchange/Outlook. Bila anda tidak menggunakan Eudora, maka
jangan ikutkan menginstal plug in nya Eudora, centangnya
dihilangkan.
Selanjutnya, anda akan ditanya, apakah anda sudah punya key ring,
selama anda baru pertama kali menginstal PGP, maka anda belum punya
key ring.
Terakir, dia akan tanya apakah anda ingin menjalankan file Read Me
dan PGP keys, dan ini akan otomatis menjalankan Keypair Generation
Wizard . Sebaiknya, jangan pilih saja dulu kedua ini, karena
nanti anda akan bingung sendiri.
4. Bikin Sepasang Kunci Sandi, Key Pair
Setelah proses instalasinya komplit, maka dipojok kanan bawah dalam
taskbar [balok yang ada tombol START-nya] ada gambar amplop, itu yang
disebut sebagai PGP tray
Anda ke "PGP Preferences". Caranya: klik tombol kanan pada PGP tray
itu dan klik "PGP Preferences".
Di bagian "General", hilangkan centang di "Cache Decryption
Passphrases".
In the "Advanced" pilih algoritmanya yang IDEA [cek, centang yang IDEA,
dan uncek yang lainnya]. Algoritma IDEA juga sebagai algoritma pilihan,
coba cek di box "Preferred Algorithm". Setelah itu, klik "OK".
Untuk membuat sepasang kunci sandi baru, maka jalankan PGP Keys; klik
tombol kanan di PGP tray selanjutnya klik "Launch PGP Keys".
Di box keys itu, klik menu "Keys" dan "New Key" selanjutnya ikuti saja
dia, dia akan menstart the keypair generation wizard. Bila anda unutk
pertama kalinya menjalankan "Launch PGP Keys", maka akan otomatis
menjalankan keypair generation wizard.
Hal yang perlu diperhatikan di keypair generation wizard:
Dalam key pair generation wizard, anda akan diminta nama dan alamat
e-mail. Di sini anda harus hati-hati, karena informasi tersebut
akan disertakan di publik key. Jika anda tiddak ingin nama dan
e-mail address terbaca oleh orang-orang yang kemungkinan memperoleh
publik key anda, maka sederhana, jangan masukan nama asli dan
e-mail addres anda.
Selanjutnya, tentang type key. Anda akan dihadapkan pilihan yaitu
DH/DSS atau RSA. Sebagian orang berkeyakinan bawah RSA merupakan
algoritma yang lebih baik dari pada DH/DSS. PGP sebelum versi 5.0
menggunakan RSA, sehingga sudah teruji ketangguhannya, dan
karenanya maka sebagian orang pilih RSA, juga karena terutama
pertimbangan compatibilitas.
Jika ingin RSA, maka pilih yang "2048" bit.
Jika pilih DH/DSS, klik "Custom" dan ketik ukurannya "4096".
Eexpire date, tanggal habis umurnya, untuk sementara ini set saja
never [default], klik "Key pair never expires".
Passphrase, kalimat sandi. Anda akan diminta ngetik passphrase ini,
dan jangan sampai lupa. Pilihlah kalimat sandi yang bagus, yaitu
yang panjang dan yang mudah diingat dan disisipi karakter-karakter
aneh seperti [!@#$%^&*()] ditempay yang sesuai, misal sebagai
gantinya s anda tulis $, dan seterusnya. Dan ingat, kalimat sandi
ini sensitif, maksudnya huruf besar dan kecil itu dibedakan. Semua
ini, agar serangan terhadap kalimat sandi sulit dilakukan.
Pilih bahasanya yang aneh, bahasa daerah, bahkan bahasa sendiri.
Informasi lebih jauh tentang kalimat sandi ini bisa anda kunjugni
di http://www.pgpi.com/misc/passphrases.shtml .Satu lagi, adalah SANGAT
PENTING SEKALI MENGHAFAL KALIMAT SANDI ini. . Jika anda lupa,
maka anda tak akan pernah bisa lagi mendekrip file-file dan message
serta e-mail yang telah diinkrip dengan publik key pasangannya.
Karena anda tak punya akses lagi ke private key. Selain itu,
jika anda lupa, maka anda juga harus bikin key pair baru lagi, dan
mendistribusikan ulang publik keynya.
Setelah proses pembikinan sepasang kunci sandi selesai, maka anda
dihadapkan pada pilihan apakah keynya [publik key] mau dikirim ke
key server. Dalam hal ini, saya sarankan jangan dikirim, karena
setelah publik key masuk ke key ring [database] milik key server,
maka tidak ada jalan untuk menghapusnya. Jadi biarkan, jangan
dicentang.
Klik next atau finish. Kunci anda sudah siap dipakai, dan sudah
muncul di box daftar kunci.
5. Tukeran Public Key
Untuk melakukan ini ada dua cara:
1. Mengirimkan publik key sebagai text, barangkali ini cara yang
paling mudah bagi pemula.
Jalankan PGP Keys [klik tombol kanan di PGP tray dan klik "Launch
PGP keys"], pilih key anda, selanjutnya pilih "Copy".
Gunakan program e-mail, Netscape, Outlook Express, Eudora, PMMAIL
atau web based seperti Hotmail, dan pastekan key itu ke sana di
text box, yaitu klik tombol kanan dan pilih "Paste". E-mailkan
dia ke yang membutuhkannya.
2. Sebagai file .asc.
Jalankan PGP Keys, [klik tombol kanan di PGP tray dan klik "Launch
PGP keys"], pilih key anda, selanjutnya pilih "Export". Dan dia
disave sebagai file.
Kirimkan file tesebut ke yang membutuhkannya via attachment dalam
e-mail, ICQ, DCC send, dsb ..
6. Menambahkan Public Key Keyring
Ada berbagai cara untuk menahbahkan publik key ke keyring.
1) Dari text [e-mail, home page], ini termasuk cara umum.
Kopi key ke clipboard: Itemin semua text key itu, termasuk garis
[putus2] BEGIN dan garis END, terus klik tombol kanan, dan pilih
"Copy".
Klik kanan di PGP tray.
Klik "Add Key from Clipboard". Akan ditunjukkan key yang mau
ditambahkan.
Klik "Import".
2) Dari file .asc
Klik tombol kanan di PGP tray.
Klik "Launch PGP keys".
Klik "Keys" terus "Import". Anda selanjutnya browser file .asc itu
(extensi .asc) of the person is dan klik "Open". Dia akan
tanya apakah anda setuju mengimportnya, pilih "Agree".
3) Dari key server langsung [online]/p>
Jalankan PGP Keys, pilih Keys, terus Search, ini akan menstart
Search Dialog Box.
Ketikan, Key ID, atou User ID, terus klik serach.
Bila berhasil, publik key dengan user ID atau Key ID terebut
tersedia di publik key server, pilih keynya yang anda maksud.
Munculakn PopUp menu, klik tombol kanan, terus pilih, "Import to
locak key ring".
7. MeInkrip Mail
Ketik textnya di suatu text editor [notepad, wordpad], atu e-mail
program.
Kopi text tersebut ke clipboard: Itemin semua textnya, terus klik
tombol kanan, dan pilih "COPY".
Klik tombol kanan di PGP tray, dan klik "Encrypt Clipboard".
Sekarang, kita belum butuh "Sign". Tanda tangan digital ini memang
ada gunanya, tapi sekarang mungkin malah akan bikin bingung anda.
Selanjutnya, anda akan diminta untuk memilih publik key nya
sipenerima. Mudah, pindahkan saja key nya, dikilik saja dia, ke
recipient box [yang bawah]. Selanjutnya klik "OK". PGP akan
meinkrip clipboard, dan hasilnya juga di sana. [Note: anda dapat
juga memilih lebih dari satu key]
Pastekan isi clipboard ke e-mail, atau text editor, text box nya
netscape [hotmail, yahoo, rocketmail], untuk itu klik tombol kanan
dan pilih "PASTE".
8. MenDekrip Mail
Kopi dia ke clipboard: Itemin semua messagenya, termasuk garis
putus2 BEGIN dan END, klik tombol kanan, trus pilih "Copy"
Klik kanan di PGP tray dan klik "Decrypt/Verify Clipboard".
Ketik passphrasenya trus klik "OK". Messagenya akan muncul di
suatu text indow, bisa anda ingin menyimpannya, maka klik
"Copy to Clipboard" terus pastekan tempat lain, notepad, wordpad,
save, dsb.
Penting, perlu diperhatikan
Beberapa web based e-mail account [misalnya hotmail, mailcity,
rocketmail, dll] bisa bikin masalah, karena kadangkala mereka
menambahkan atau mengkonversikan sehingga isinya tidak otentik lagi,
ini biasanya meliputi karakter2 seperti ">", visual memang tidak ada
perubahan. Untuk mengatasi hal seperti itu, maka anda harus mencobanya,
dan berexperimen dengannya. Dan, sebaiknya untuk e-mail account yang
cocok digunakan dengan PGP adalah POP3 account [misal yang dari ISP],
yang gratis juga banyak, misalnya usa.net, dds.nl, atau bisa juga
diperoleh sebagai bagian dari web space gratisan, seperti geocities,
xoom.
9. MengInkrip File
Anda dapat menyadi atau meninkrip segala jenis file, file2 text, ascii,
.doc, gambar, dan lain sebagainya. Bahkan dapat juga meninkrip
keseluruhan direktori atau folder.
Cari icon file yang mau diinkrip.
Klik kanan di icon file itu.
Pilih "PGP", terus pilih "Encrypt".
Pilih key yang ingin dugunakan untuk menginkripnya, ini biasanya
dan normalnya key milik anda sendiri, klik dua kali sampai muncul
di box bawahnya.
Klik "OK". Filenya sekarang sudah diinkrip, dan tersimpan di
direktori yang sama.
Hapus file orisinilnya. Tapi, anda harus yakin bisa mendekripnya
lagi.
10. MenDekrip File
Cari iconnya file [yang terinkrip] yang mau didekrip.
Munculkan PopUp menu, klik tombol kanan di icon tersebut.
Pilih "PGP", terus pilih "Decrypt".
Ketik passphrasenya, terus pencet "OK".
Simpan atau save filenya.
Klik file itu [icon] untuk membukanya.
11. Inkripsi ke group
Anda bisa juga menginkrip text ke "group" sejumlah publik key.
Jalankan PGP keys: Klik tombol kanan di PGP tray, terus klik
"Launch PGP keys".
Klik "Groups" selanjutnya pilih "New group".
Isikan namanya dan keterangannya, terus klik "OK"
Klik "Group"
juga pilih opsi "Show groups" checked agar nama group juga muncul
di daftar.
Drag and drop semua key yang ingin dimasukan ke dalam group
tersebut.
Selanjutnya, bila anda ingin menginkrip suatu text untuk teman2
anda yang sudah anda kumpulkan dalam satu group itu, maka sederhana
saja, prosesnya sama dengan waktu menginkrip ke satu publik key,
hanya saja sekarang anda memilih nama groupnya.
[Catatan: semakin banyak kunci sandi dalam grup tsb, maka akan
semakin panjang pula hasil inkripnya, akan semakin lama juga untuk
menginkrip dan mendekripnya].
Senin, 06 Juli 2009
Tips dan Trik Pencarian Efektif dengan Google
pencarian dengan Google, sayangnya hasil pencarian terlalu banyak sehingga saya malah bingung memilih hasil pencarian yang paling tepat. Mohon pencerahan, pencarian yang efektif di Google itu seperti apa? (Ahmad, Padang)
Meskipun Google menyediakan banyak fitur pencarian, saya yakin tidak banyak dari kita yang menggunakannya pada saat melakukan pencarian informasi. Akhirnya kita kena badai tsunami informasi dari Google yang akhirnya membuat kita bingung sendiri. Kita bahas yuk, teknik pencarian yang efektif itu sebaiknya seperti apa sih.
Secara umum, jenis pencarian di Google ada dua: Basic Search dan Advanced Search. Basic Search adalah fitur pencarian yang sudah biasa kita gunakan yaitu ketika mengakses langsung google.com.
Sedangkan Advanced Search menyediakan berbagai pilihan fitur pencarian baik untuk operator dasar, file format yang ingin kita cari, bahasa, region, dsb.
Sebenarnya masih sangat banyak fitur pencarian yang bisa kita gunakan, tapi tidak terdapat di menu pilihan Advanced Search. Dengan kata lain kita harus memasukannya query di form pencarian di Basic Search langsung. Nah permainan query dan operator pencarian ini yang sebenarnya akan kita bahas di artikel ini.
FITUR PENCARIAN DASAR
1. AND: Mencari informasi yang mengandung kedua kata yang dicari. Bisa menggunakan salah satu dari tiga alternatif berikut:
ukiran jepara
ukiran AND jepara
ukiran+jepara
2. OR: Mencari informasi yang mengandung salah satu dari kedua kata. Bisa menggunakan salah satu dari dua alternatif berikut:
tahu OR tempe
tahu | tempe
3. FRASE: Mencari informasi yang mengandung frase yang dicari dengan menggunakan tanda “”. Contoh:
“perangkat lunak”
4. NOT: Hasil pencarian mengandung kata yang di depan, tapi tidak yang dibelakang minus (-). Contoh di bawah akan mencari informasi yang mengandung kata ikan tapi bukan bandeng.
ikan -bandeng
5. SINONIM (~): Mencari kata beserta sinonim-sinonimnya. Contoh di bawah akan membawa hasil pencarian: kendaraan (car) dan sinonim-sinonimnya.
~car
6. ASTERIK (*): Karakter pengganti kata. Dari contoh di bawah, hasil yang didapat bisa: ayam bakar pedas, ayam goreng pedas, ayam masak pedas, dsb
ayam * pedas
7. TANDA TITIK (.): Karakter pengganti huruf, angka dan karakter tunggal. Dari contoh di bawah, hasil yang didapat bisa: kopi, koki, kodi, dsb
ko.i
8. CASE INSENSITIVE: Pencarian di Google menganggap kapital dan bukan kapital sebagai sesuatu yang sama. Jadi, romi satria wahono, Romi Satria Wahono, atau RoMi SaTrIA waHoNo akan membawa hasil pencarian yang sama
9. PENGABAIAN KATA: Google mengabaikan keyword berupa karakter tunggal dan kata-kata berikut: a, about, an, and, are, as, at, b, by, from, how, i , in, is, it, of, on, or, that, the, this, to, we, what, when, where, which, with. Apabila kita masih tetap menginginkan pencarian kata tersebut, bisa dengan menggunakan karakter + di depan kata yang dicari (contoh: Star Wars Episode +I), atau bisa juga dengan menganggapnya sebagai frase (contoh: “Star Wars Episode I”)
10. I’M FEELING LUCKY: Akan membawa kita langsung menuju ke hasil pencarian pertama dari query kita
FITUR PENCARIAN LANJUT
1. DEFINE: Mencari definisi dari sebuah terminologi. Dari contoh di bawah, hasil yang didapat adalah berbagai definisi tentang e-learning dari berbagai sumber
define:e-learning
2. CACHE: Menampilkan situs web yang telah diindeks oleh Google meskipun sudah tidak aktif lagi. Contoh di bawah akan menghasilkan pencarian kata php pada situs ilmukomputer.com yang ada di indeks Google.
cache:ilmukomputer.com php
3. LINK: Menampilkan daftar link yang mengarah ke sebuah situs. Contoh di bawah akan menampilkan daftar link yang mengarah ke situs ilmukomputer.com
link:ilmukomputer.com
4. RELATED: Menampilkan daftar situs yang serupa, mirip atau memiliki hubungan dengan suatu situs
related:romisatriawahono.net
5. INFO: Menampilkan informasi yang Google ketahui tentang sebuah situs
info:romisatriawahono.net
6. SITE: Menampilkan pencarian khusus di suatu situs yang ditunjuk
java site:ilmukomputer.com
7. FILETYPE: Menampilkan hasil pencarian berupa suatu jenis (ekstensi) file tertentu. Jenis file yang bisa dicari adalah: doc, xls, rtf, swf, ps, lwp, wri, ppt, pdf, mdb, txt, dsb. Contoh di bawah akan menampilkan hasil pencarian berupa file PDF yang mengandung keyword software engineering
software engineering filetype:pdf
8. ALLINTITLE: Menampilkan seluruh kata yang dicari dalam TITLE halaman. Contoh di bawah akan menghasilkan halaman yang memiliki title java programming. allintitle ini tidak dapat digabungkan dengan operator (sintaks) lain. Gunakan intitle untuk keperluan itu.
allintitle:java programming
9. INTITLE: Menampilkan satu kata yang dicari dalam TITLE halaman. Contoh di bawah akan menghasilkan halaman yang memiliki title java dan isi halaman yang mengandung kata enterprise
intitle:java enterprise
10. ALLINURL: Menampilkan seluruh kata yang dicari di dalam URL. Contoh di bawah akan menghasilkan daftar URL yang mengandung kata java dan programming. allinurl ini tidak dapat digabungkan dengan operator (sintaks) lain. Gunakan inurl untuk keperluan itu.
allinurl:java programming
11. INURL: Menampilkan satu kata yang dicari di dalam URL. Contoh di bawah akan menghasilkan daftar URL yang mengandung kata java dan isi halaman yang mengandung kata enterprise
inurl:java enterprise
Pencarian yang kita lakukan akan semakin efektif apabila kita mencoba menggabungkan beberapa operator baik yang ada di fitur pencarian dasar maupun lanjut. Misalnya, kita ingin mencari file-file PDF yang ada di situs http://www.pdii.lipi.go.id Maka kita gabungkan dua operator menjadi:
filetype:pdf site:www.pdii.lipi.go.id
Melamun Bantu Otak Selesaikan Masalah
Kebanyakan orang tua sering menegur putra putri mereka yang melamun ternyata tidak selalu berarti negative. Kegiatan melamun ini dapat membantu otak menyelesaikan persoalan kompleks dalam hidup seseorang. “melamun sering kali dinilai sebagai pekerjaan yang uruk, sam seperti kemalasan atau kecerobohan. Namun hasil study memperlihatkan bahwa otak akan bekerja aktif pada saat seseorang melamun. Bahkan lebih aktif dibandingkan pada saat kita focus mengerjakan pekerjaan rutin, pada saat Anda melamun, Anda tidak bisa segera mencapai apa yang menyampaikan pertanyaan terpenting dalam hidup Anda. Kuantitas dan kualitas aktivitas otak menunjukkan bahwa seseorang yang berjauang utnuk menyelesaikan masalah sulit akan memiliki kemampuan lebih baik dalam menyelesaikan masalah yang lebih mudah, mereka pun sering melamun untuk merenungkan masalah sejenak. Jadi jika anda ingin persoalan atau masalah teratasi banyak-banyak lah melamun tapi ingat melamunnya yang postif jangan melamun kosong atau yang negative. Selamat mencoba . . .
Di balik bayangan Stres
Kita semua tahu, cara terbaik mengatasi suatu maslah adalah dengan henghindarinya sedini mungkin. Cepat-cepat meminta maaf sebelum Dia menangis, menyelinap keluar sebelum penagih sumbangan tiba di hadapan Anda. Tapi, ada kalanya kita tidak dapat menghindar dari masalah. Mengapa? Karean kita tidak sadar “dia “ada? Kita tidak dapat melihatnya. Salah satunya adalah stress. Walaupun sesunggunhya stress selalu berada di sekitar kita, tapi dimana? Tak seorang pun mengetahui di mana dia bersembunyi.
Memang benar, suatu ketika stress memberi tahu ‘keberadaannya’ melalui beberapa cara yang eksplisit. Tapi, begitu kita mulai menyadarinya, sering kali keadaannya sudah sangat trerlambat untuk berbuat apa-apa. Tanpa disadari Anda telah membetak atasan atau di Dia. Atau, mungkin juga kedua-duanya, tergantung sejauh mana stress diam-diam melanda Anda.
Untuk Anda tidur 8 jam semalam, tapi tetap saja merasa lelah.
Waktu tidur yang cukup bukan berarti Anda cukup beristirahat. Stres membuat pikiran Anda tetap terjaga dan tidak dapat merasa rileks, bahkan pada saat Anda terdiru. Ini karean stres menghalangi Anda mencapai tahap yang paling tenang dalam dalam tdir Anda. Itulah yang membuat Anda tetap merasa gelisah meski telah tidur sekian lama.
Yang bisa Anda lakukan : “Mandi air panas (Bukan mendidih ingat itu) baik dengan pancuran maupun berendam sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Sehingga saat menghindari hall yang tidak diinginkan tersebut, Anda harus segera mendeteksi gejala-gejala stress sebelum situasi berkembang menjadi lebih gawat. Dengan mengenali tanda-tanda kegelisahan dari awal, Anda mampu membuat ketegangan itu bertekuk lutut sebelum ‘dia ‘ tahu-tahu mengalahkan Anda.
Otok bisep Anda terasa pegal, padahal anda tidak melakukan latihan berat selama dua minggu terakhir
Ketika Anda stress, hormone-hormon tertentu, seperti adrenalin (epinephrine), ,e,biat otot-otot tubuh Anda tergantung bukan hanya otot leher dan pundal yang biasa diasosiasikan dengan stress. “saat otot-otot Anda mengalami ketegangan terus-menerus untuk jangka waktu yang cukup lama, Anda akan mulai merasakan kepenatan,
Yang bisa Anda lakukan: Meregangkan otot-otot. Dengan gerakan mengencagkan dan mengendurkan otot secara bergantian. Mulai dari betis, diteruskan sampai bagian pundak dan leher “ Meregengkan dan melelmaskan otot-otot tubuh akan membantu menghilangkan rasa pegal. Jika gejala ini terjadi saat Anda berada di tengah-tengah sesibukan kerja, cobalah mengepalkan tangan Anda keras-keras. Memang gerakan ini tidak menyelesaikan masalah apa ppun, tapi cukup dapat meringankan ketegangan yang Anda rasakan. Anda pun akan lebih siap menghadapi masalah yang membuat Anda merasa tertekan.
mulai tertidur, suhu tubuh Anda turun dengan lebih cepat. Efeknya, tidur Anda menjadi lebih cepat pulas. Berendamlah selama 30 menit untuk mencapai hasil yang maksimal, dan jangan mengkonsumsi makanan apa pun setelahnya. Tubuh Anda tidak akan beristirahat selama separuh waktu malam, jika harus mencerna makanan.
Anda mulai mengabaikan hobi Anda
Saat Anda stress, sangatlah normal dan masuk akal jika anda menghabiskan sebagian besar waktu mengutak-utik masalah yang jadi penyebab stes Anda. Tapi, bagaimana bila waktu yang Anda habiskan itu justru membuat Anda tidak sempat melakukan kegiatan yang membuat Anda rileks? “dengan berusaha mengatasi semua perasaan negative didalam hidup, waktu yang yang Anda miliki untuk bersosialisasi dan menikmati aktivitas di luar jadi berkurang.
Yang bisa anda lakukan: Hematlah waktu Anda dengan mengerjakan setiap pekerjaan satu kali dan hanya satu kali saja “Hal yang paling membuang waktu dalam kehidupan mansuia adalah melakukan pekerjaan secara tidak praktis. Jika Anda harus pergi ke tukang cukur, mengambil cucian di binatu, dan berbelanja di took, lakukanlah semua ini sekaligus dalam satu kali perjalanan hal ini akan mencegah Anda mengulangi rute yang ssama dan membuang waktu percuma. Dalam pekerjaan pun Anda sebaiknya melakukanb hal yang sama. Pilihlah suatu pekerjaan 7yang rumit menjadi komponen-komponen yang lebih sederhana dan kerjakanlah setahap demi setahap dan Anda tak perlu mengulangi langkah-langkah yang telah Anda lakukan sebelumnya. Dengan melakukan strategi ini Anda akan mempunyai waktu luang yang cukup untuk kembali menekuni hobi Anda, misalnya bermain poker, bermain bilyar atau merampok toko serba Ada jika anda ingin ditangkap polisi dan dipenjara he3x
Anda menghabiskan waktu lebih banyak di depan TV, dan jarang membaca
Menonton televisi membutuhkan konsentrasi yang lebih sedikit dibandingkan membaca, stres menghambat kemampuan Anda untuk memusatkan perhatian. Jadi tidak mengherankan jila Anda lebih suka memperhatikan orang lain mengerjakaan sesuatu daripada melakukan sesuatu sendiri. Memandang gambar-gambar tanpa mengerjakan apa pun akan lebih menyejukkan daripada mencoba memahami kalimat demi kalimat dibuku. Dan bila pkiran Anda sedang dalam keadaan terbeban, tentunya otak Anda sangat membutuhkan ketenanga. Jadi secar otomatis Anda akan menonton apapun yang ada di TV, walaupun itu adalah program demo memasak
Yang harus Anda lakukan: Bukannya mencela televise. Memang televisi adalah salah satu alat pengurang stress paling hebat yang pernah manusia kenal. Tapi, Anda harus bertanya pada diri sendiri, apakah Anda menontoh TV untuk rileks atau hanya untuk melepaskan diri dari kegelisahan yang menjengkelkan. Jika yang terakhir itu yang menjadi alas an Anda, “memasa diei untuk membaca novel favorit tidak akan membantu membperbaiki keadaan, justru Anda akan semakin sulit berkonsentrasi karena pkiran Anda tetap terserap oleh problema Anda. Anda harus membangun kembali tingkat konstrasi Anda dari dasar. Daripada mencoba membaca buku Tolstoy yang rumit, mulailah dengan sesuatu yang lebih ringan, seperti artikel Koran ataupun biografi atlet favorit Anda.
Memang benar, suatu ketika stress memberi tahu ‘keberadaannya’ melalui beberapa cara yang eksplisit. Tapi, begitu kita mulai menyadarinya, sering kali keadaannya sudah sangat trerlambat untuk berbuat apa-apa. Tanpa disadari Anda telah membetak atasan atau di Dia. Atau, mungkin juga kedua-duanya, tergantung sejauh mana stress diam-diam melanda Anda.
Untuk Anda tidur 8 jam semalam, tapi tetap saja merasa lelah.
Waktu tidur yang cukup bukan berarti Anda cukup beristirahat. Stres membuat pikiran Anda tetap terjaga dan tidak dapat merasa rileks, bahkan pada saat Anda terdiru. Ini karean stres menghalangi Anda mencapai tahap yang paling tenang dalam dalam tdir Anda. Itulah yang membuat Anda tetap merasa gelisah meski telah tidur sekian lama.
Yang bisa Anda lakukan : “Mandi air panas (Bukan mendidih ingat itu) baik dengan pancuran maupun berendam sebelum tidur akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Sehingga saat menghindari hall yang tidak diinginkan tersebut, Anda harus segera mendeteksi gejala-gejala stress sebelum situasi berkembang menjadi lebih gawat. Dengan mengenali tanda-tanda kegelisahan dari awal, Anda mampu membuat ketegangan itu bertekuk lutut sebelum ‘dia ‘ tahu-tahu mengalahkan Anda.
Otok bisep Anda terasa pegal, padahal anda tidak melakukan latihan berat selama dua minggu terakhir
Ketika Anda stress, hormone-hormon tertentu, seperti adrenalin (epinephrine), ,e,biat otot-otot tubuh Anda tergantung bukan hanya otot leher dan pundal yang biasa diasosiasikan dengan stress. “saat otot-otot Anda mengalami ketegangan terus-menerus untuk jangka waktu yang cukup lama, Anda akan mulai merasakan kepenatan,
Yang bisa Anda lakukan: Meregangkan otot-otot. Dengan gerakan mengencagkan dan mengendurkan otot secara bergantian. Mulai dari betis, diteruskan sampai bagian pundak dan leher “ Meregengkan dan melelmaskan otot-otot tubuh akan membantu menghilangkan rasa pegal. Jika gejala ini terjadi saat Anda berada di tengah-tengah sesibukan kerja, cobalah mengepalkan tangan Anda keras-keras. Memang gerakan ini tidak menyelesaikan masalah apa ppun, tapi cukup dapat meringankan ketegangan yang Anda rasakan. Anda pun akan lebih siap menghadapi masalah yang membuat Anda merasa tertekan.
mulai tertidur, suhu tubuh Anda turun dengan lebih cepat. Efeknya, tidur Anda menjadi lebih cepat pulas. Berendamlah selama 30 menit untuk mencapai hasil yang maksimal, dan jangan mengkonsumsi makanan apa pun setelahnya. Tubuh Anda tidak akan beristirahat selama separuh waktu malam, jika harus mencerna makanan.
Anda mulai mengabaikan hobi Anda
Saat Anda stress, sangatlah normal dan masuk akal jika anda menghabiskan sebagian besar waktu mengutak-utik masalah yang jadi penyebab stes Anda. Tapi, bagaimana bila waktu yang Anda habiskan itu justru membuat Anda tidak sempat melakukan kegiatan yang membuat Anda rileks? “dengan berusaha mengatasi semua perasaan negative didalam hidup, waktu yang yang Anda miliki untuk bersosialisasi dan menikmati aktivitas di luar jadi berkurang.
Yang bisa anda lakukan: Hematlah waktu Anda dengan mengerjakan setiap pekerjaan satu kali dan hanya satu kali saja “Hal yang paling membuang waktu dalam kehidupan mansuia adalah melakukan pekerjaan secara tidak praktis. Jika Anda harus pergi ke tukang cukur, mengambil cucian di binatu, dan berbelanja di took, lakukanlah semua ini sekaligus dalam satu kali perjalanan hal ini akan mencegah Anda mengulangi rute yang ssama dan membuang waktu percuma. Dalam pekerjaan pun Anda sebaiknya melakukanb hal yang sama. Pilihlah suatu pekerjaan 7yang rumit menjadi komponen-komponen yang lebih sederhana dan kerjakanlah setahap demi setahap dan Anda tak perlu mengulangi langkah-langkah yang telah Anda lakukan sebelumnya. Dengan melakukan strategi ini Anda akan mempunyai waktu luang yang cukup untuk kembali menekuni hobi Anda, misalnya bermain poker, bermain bilyar atau merampok toko serba Ada jika anda ingin ditangkap polisi dan dipenjara he3x
Anda menghabiskan waktu lebih banyak di depan TV, dan jarang membaca
Menonton televisi membutuhkan konsentrasi yang lebih sedikit dibandingkan membaca, stres menghambat kemampuan Anda untuk memusatkan perhatian. Jadi tidak mengherankan jila Anda lebih suka memperhatikan orang lain mengerjakaan sesuatu daripada melakukan sesuatu sendiri. Memandang gambar-gambar tanpa mengerjakan apa pun akan lebih menyejukkan daripada mencoba memahami kalimat demi kalimat dibuku. Dan bila pkiran Anda sedang dalam keadaan terbeban, tentunya otak Anda sangat membutuhkan ketenanga. Jadi secar otomatis Anda akan menonton apapun yang ada di TV, walaupun itu adalah program demo memasak
Yang harus Anda lakukan: Bukannya mencela televise. Memang televisi adalah salah satu alat pengurang stress paling hebat yang pernah manusia kenal. Tapi, Anda harus bertanya pada diri sendiri, apakah Anda menontoh TV untuk rileks atau hanya untuk melepaskan diri dari kegelisahan yang menjengkelkan. Jika yang terakhir itu yang menjadi alas an Anda, “memasa diei untuk membaca novel favorit tidak akan membantu membperbaiki keadaan, justru Anda akan semakin sulit berkonsentrasi karena pkiran Anda tetap terserap oleh problema Anda. Anda harus membangun kembali tingkat konstrasi Anda dari dasar. Daripada mencoba membaca buku Tolstoy yang rumit, mulailah dengan sesuatu yang lebih ringan, seperti artikel Koran ataupun biografi atlet favorit Anda.
Langganan:
Postingan (Atom)